Power Plate – das Beschleunigungs- oder Vibrationstraining
Der 10 Minuten Erfolg
Sie suchen eine zeitsparende Alternative? Ein effektives Ganzkörpertraining? Sie wollen Ihr Bindegewebe straffen? Fett durch Muskeln ersetzen? Sie suchen persönliche Betreuung und brauchen einen schnellen Trainingserfolg?
Dann wäre das Training auf der Power Plate genau das richtige für Sie.
Die als Beschleunigungs- oder Vibrationstraining bezeichnete Trainingsmethode, ist bereits seit den 1960 er Jahren erfolgreich in Training und Therapie im Einsatz.
Wie werden mit Power Plate Erfolge möglich?
Wie läuft so eine Trainingseinheit ab?
Dreidimensionale mechanische Schwingungen ermöglichen über eine reflexartige Muskelkontraktion (Muskelanspannung) die Verbesserung konditioneller Fähigkeiten und vielfältige Effekte sind wissenschaftlich bei orthopädischen und neurologischen Beschwerdebildern nachgewiesen.
Durch die dreidimensionalen Vibrationen wirken Druck- und Zugkräfte auf die Muskulatur, die aufgrund der Vibrationsfrequenz und Schwingungsamplitude von 2 – 4 mm reflexartig kontrahiert, also angespannt wird. Ähnlich tiefenwirksam wie das EMS-Training, werden nahezu 100 % der Muskulatur aktviert. Zum Vergleich: Egal wie sehr Sie sich bei herkömmlichen Trainingsmethoden, wie dem Gerätetraining, motivieren und anstrengen, können Sie als Trainingseinsteiger maximal 70 – 80 % Ihrer Muskulatur aktivieren. Daher kommt der schnelle Trainingserfolg, da Sie bei jedem Training das Optimum heraus holen.
Die Übertragung der multidimensionalen Schwingungen der Power Plate erfolgt in stehender, sitzender oder in liegender Position oder im Oberkörperstütz. Mit verschiedenen Übungen werden gezielt Ihre Problemzonen trainiert und Effekte wie Durchblutungsförderung, Muskelaufbau, Bindegewebsstraffung, Verbesserung der Beweglichkeit und sogar Verbesserung der Knochendichte sind bereits nach wenigen Trainingseinheiten messbar. Aufgrund der Vibrationsfrequenz von 25 – 50 Hz sind bis zu 3000 Muskelkontraktionen bei nur einer Übung möglich. Aufgrund dieser hohen Trainingsintensität machen sich erste Trainingseffekte schnell bemerkbar.
DAS TRAINING AUF DER POWER PLATE LÄSST SICH IN DREI ABSCHNITTE EINTEILEN:
1. Muskelkräftigung / Muskelaufbau
2. Dehnung
3. Entspannung / Massage
Im ersten Teil des Trainings geht es nach einem kurzem Warm-up dann auch schon mit der ersten Übung los. Zunächst wird in statischen, also haltenenden Positionen trainiert. Bei steigender Trainingserfahrung wird zunehmend dynamisch trainiert, d.h. die Übungen werden in Bewegung durchgeführt. Anschließend folgt der Abschnitt zur Verbesserung der Beweglichkeit. Trainierte Muskelgruppen werden gedehnt, damit auch nach dem Training keine Muskelverkürzungen die Beweglichkeit einschränken.
Durch die multidimensionalen Vibrationen werden Sensoren in Muskeln und Sehnen irritiert, so dass der bekannte Dehnungsschmerz erst zu einem späteren Zeitpunkt wahrgenommen wird. Hierdurch werden sichtbare Beweglichkeitsverbesserungen innerhalb weniger Sekunden möglich. Abschließend folgt der Programmteil Entspannung und Massage. Muskulatur wird gelockert und die durchblutungssteigernde Wirkung der Vibrationsfrequenz lässt ein entspannendes warmes Gefühl aufkommen. Aufgrund der gesteigerten Durchblutung und Wirkung auf das Nervensystem, gehen Sie mit dem guten Gefühl, etwas für sich und Ihren Körper getan zu haben, nach Hause.
Fragen zu Power Plate
Als Mitglied von Active Body können Sie EMS-Training und Power Plate Training zum gleichen Preis nutzen, ganz ohne zusätzliche Kosten. So könnten Sie zum Beispiel eine Trainingseinheit in der Woche auf der Power Plate trainieren und in der zweiten Einheit nutzen Sie das EMS-Training. Eine 10 er Karte ist bereits ab 29,90 € pro Trainingseinheit erhältlich. Weiterhin gibt es die Möglichkeit eine Mitgliedschaft über eine Grundlaufzeit ab zu schließen. Vereinbaren Sie noch heute ein kostenloses Probetraining und im persönlichen Gespräch finden wir ein Angebot, was Ihren Anforderungen und Vorstellungen gerecht wird.
Im Prinzip kann jeder EMS-Training machen ganz ohne Altersbeschränkung. Sollten Sie jedoch einen Herzschrittmacher haben, an Tuberkulose erkrankt, Schwanger sein oder unter Hämophilie (Blutungsneigung) leiden, würden wir Ihnen eine andere Trainingsmethode empfehlen. Auch wenn Sie einen akuten Infekt haben, sollten Sie pausieren und kein Training machen. Sollten Sie unter einer der folgenden Erkrankungen leiden, empfehlen wir vorher den Arzt zu konsultieren, ob ein EMS-Training möglich ist:
Absolute Kontraindikationen:
- akute Erkrankungen und entzündliche Prozesse
- Thrombose
- frische Wunden und Operationen (jünger als 6 Wochen)
- Implantate, die jünger als 6 Monate sind
- Stents und Bypässe, die jünger als 6 Monate sind
- höhergradige Osteoporose mit Frakturen (t-score über 3.0)
- unbehandelter Bluthochdruck
- Hirnschrittmacher
- schwerer Diabetes mellitus mit Mikroangiopathien / Gangräne / diabetischer Fuß
- Schwangerschaft
Relative Kontraindikationen:
- nicht akute Rückenbeschwerden
- Stents bzw. Bypässe, die älter als 6 Monate sind
- Implantate (Prothesen), die älter als 6 Monate sind
- Gallen- und Nierensteine
- kardiovaskuläre Erkrankungen
- Tumore, Chemo- o.ä. Krebstherapie
- Herzschrittmacher
- Arthrose
- Epilepsie
- Dreh-, Lagerungsschwindel, Bewegungskinestosen
Sollte eine der aufgelisteten relativen Kontraindikationen auf Sie zutreffen, klären wir gern im persönlichen Gespräch, ob das Training auf der Power Plate für Sie möglich ist. Vereinbaren Sie einen Termin für ein kostenloses Probetraining und lassen Sie sich vor Ort beraten.
Pressemeldungen
Beim Training auf der Power Plate sorgt das Model für eine Extra-Portion Motivation.
…damit er die vorwiegend weibliche Klientel überall gleichzeitig beglücken kann, zeigt er als virtueller Cyber-Trainer vor, in welchen Stellungen die Fettpölsterchen am besten verbrennen. Bei der Präsentation seines Trainings bekam ich gleich eine Doppelpackung Schenkenberg: Lebensgroß auf der Wand vor mir und lebensecht als Trainer neben mir…
Schnelle Ergebnisse in kurzer Zeit. Dafür steht die Marke Power Plate weltweit in über 100 Ländern. Dabei spielt es keine Rolle, ob man noch nie Sport getrieben hat, ein Sportmuffel ist, oder wie alt man ist. Ob Gewicht reduzieren, Muskeln aufbauen oder Rückenproblemen den Kampf ansagen – Power Plate bietet eine zeitsparende und effektive Lösung!
IN stellt die neuen Trends vor. Was sind schon zehn Minuten Sport? Nur diese kurze Trainingszeit müssen wir Ladys zweimal die Woche investieren, um einen tollen Körper zu bekommen. Hört sich super an UND ist es auch….
Cindy Crawford
Das gute Aussehen hat das Topmodel auch dem regelmäßigen Training auf der Power Plate zu verdanken: „Ich liebe meine Power Plate einfach.“
Elle Macpherson
„Bei mir waren schon nach kurzer Zeit große Trainingserfolge zu sehen. Nach zwei Wochen waren Beine und Bauch viel straffer.“
Cindy Crawford, 46. Um fit zu bleiben, trainiert die „Glamazone“ der 90er dreimal die Woche auf der Power Plate. Das Wichtigste sei, ein bestimmtes Gewicht zu halten. Zunehmen, abnehmen, zunehmen – dieses Auf und Ab sei nicht gut für die Haut….
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Studien zu Powerplate
Wissenschaftlich belegt!
Eine Vielzahl von Studien bestätigt die Wirkung und Effekte durch das Training auf der Powerplate. Namenhafte Universitäten und Wissenschaftler belegen den Erfolg mit Powerplate.
Verbesserung des Stoffwechsels und der Beweglichkeit, Steigerung der Muskelkraft, Durchblutungsförderung und hohes Entspannungspotential sind die Schlagworte für Trainingseffekte durch das Vibrationstraining.
Anti-Cellulite
Diese Studie zeigt, dass ein aus Kräftigungs- und Massageübungen bestehendes Power Plate-Training das Hautbild deutlich verbessert und somit eine effektive Methode zur Reduktion von Cellulite darstellt.
Power Plate und Cellulite-Reduktion.pdf
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Diese Studie zeigt, dass die Power Plate Massage deutlich den Blutfluss in den unteren Extremitäten steigert. Eine Abnahme der Mikrozirkulation in den unteren Extremitäten gerade bei älteren Leuten wird häufig als Komplikation im Alterungsprozess und als Folge von Krankheiten wie Diabetes Mellitus beobachtet. Interventionen, die die Mikrozirkulation positiv beeinflussen sind somit von klinischer Relevanz. Die Power Plate Massage ist demnach eine gute Möglichkeit um die Durchblutung der Haut zu erhöhen.
Erhöhte Durchblutung der unteren Extremi
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Diese wissenschaftliche Studie beweist, dass eine insgesamt 5 minütige Power Plate Massageeinheit zu einer deutlichen Steigerung der Hautdurchblutung führt. Klinisch betrachtet hat die 50 Hz Anwendung zusätzliche Gesundheitsvorteile, da die Hautdurchblutung schneller ansteigt und nicht in einer Vasokonstriktion (Gefäßverengung zur Durchblutungsregulation) in der Regenerationsphase resultiert. Eine erhöhte Hautdurchblutung bietet vor allem Menschen mit einer eingeschränkten Durchblutung (z.B. bei Diabetes Mellitus) oder zur Verbesserung des Hautbildes (Anti-Cellulite Programm) große Vorteile.
Erhöhte Durchblutung nach Massage.pdf
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Prävention und Rehabilitation
Diese Studie zeigt, dass ein Power Plate-Training bei älteren Personen (Männer und Frauen) sehr gut geeignet ist, um ausgewählte Aspekte der Haltungskontrolle positiv zu beeinflussen. Dies ist besonders im Rahmen der Sturzprävention, bei hierfür besonders anfälligen älteren Menschen wichtig, um Verletzungen zu vermeiden.
Halterungskontrolle bei älteren Menschen
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Diese wissenschaftliche Studie zeigt, dass ein 6-wöchiges Power Plate-Training in einer deutlichen Verbesserung der arteriellen Funktion bei jungen übergewichtigen und adipösen Frauen resultiert. Dies ist die erste Untersuchung, die zeigt, dass ein Power Plate-Training zu einer verbesserten arteriellen Steifigkeit, einer verbesserten Herzfrequenzvariabilität, einem verbessertem Blutdruck und einer Steigerung der Muskelkraft resultiert und demnach einen positiven Effekt auf das kardiovaskuläre (Herz-Kreislauf) Risiko haben kann.
Positive Effekte eines Power Plate-Train
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Die Studie zeigt, dass ein 6-wöchiges Power Plate-Training positive Effekte auf physiologische und subjektive Parameter bei Patienten mit Erschöpfungssyndromen hat.
Power Plate bei chronischem Erschöpfungs
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In dieser Anwendungsbeobachtung konnte gezeigt werden, dass durch ein 8-wöchiges Power Plate-Training eine Verbesserung im Gangzyklus, Schrittgeschwindigkeit, bessere posturale Kontrolle und eine bessere Rhythmik bei Parkinsonpatienten erzielt werden kann. Ein weiterer Vorteil ist, dass es verglichen mit konventioneller Trainingsmethode zu keinen zusätzlichen Belastungen des Rückens und der Schultern kommt. Auf Basis dieser Beobachtungsstudie kann ein EMS-Training in der Therapie von Parkinsonpatienten positive Effekte auf das Krankheitsbild zeigen.
Power Plate bei Parkinson.pdf
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Diese Studie zeigt, dass ein Power Plate-Training die kardiorespiratorische Fitness (Leistungsfähigkeit des Herz- und Kreislaufsystems) und Muskelkraft bei älteren Personen verbessert.
Power Plate Effekte auf die Verbesserung
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Diese Studie zeigt, dass ein Power Plate-Training eine effektive und zeitsparende Trainingsmethode darstellt, um vergleichbare Effekte bzgl. ausgewählter Kraftfähigkeiten der unteren Extremität, im Vergleich zu einem konventionellen Fitnesstraining zu erzielen. Besonders ältere Personen können von einem Power Plate-Training profitieren, da hier der Einsatz von Zusatzlasten nicht erforderlich ist und somit die Belastung für den passiven Bewegungsapparat (Knochen, Bänder, Gelenke) vergleichsweise gering ist.
Power Plate Effekte auf Kniestreckkraft
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Diese wissenschaftliche Studie zeigt deutlich, dass ein Power Plate-Training eine praktikable und wirksame Methode ist, um die Knochendichte bei postmenopausalen Frauen zu verbessern und bestimmte Risikofaktoren positiv zu beeinflussen, die anerkanntermaßen zu Stürzen und Brüchen führen.
Power Plate Effekte auf Knochendichte un
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Nach Kreuzbandoperationen leiden viele Patienten unter einer Instabilität. Diese Studie zeigt, dass die Power Plate-Gruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe eine über 22-mal größere Verbesserung der Stabilität aufweist. Die Befunde zeigen, dass ein Power Plate-Training einen wertvollen Beitrag in der Rehabilitation der Kniestabilität (anterior (vorher) -posterior (nachher)) leistet.
Power Plate Effekte bei Kniepropriozepti
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Die Studie zeigt, dass ein 4-wöchiges Power Plate-Training zu einer verbesserten Gehfunktion bei Personen mit Wirbelsäulenschäden und motorischen Beeinträchtigungen führt.
Power Plate Effekte nach Wirbelsäulenver
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Die Studie zeigt, dass ein einmaliges Power Plate-Training zu einer akuten Reduktion der arteriellen Steifigkeit und den damit verbundenen kardiovaskulären Problemen führt.
Power Plate Einfluss auf arterielle Stei
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Diese Studie zeigt, dass ein Power Plate-Training den Heilungsprozess nach Ruptur des vorderen Kreuzbandes verbessert. Diese Ergebnisse sind insbesondere für den Leistungssport aber auch für eine schnelle berufliche Wiedereingliederung von hohem Interesse.
Power Plate nach Kreuzbandoperation.pdf
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Diese Studie zeigt, dass ein Power Plate-Training zu einer Verbesserung der Kniestabilität führt.
Power Plate und Kniestabilität.pdf
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Diese Studie zeigt, dass ein 6-wöchiges statisches Power Plate-Training älteren Pflegeheimbewohnern mit eingeschränkter Leistungsfähigkeit eine effektives Möglichkeit bietet, die eingeschränkte Mobilität durch eine positive Einflussnahme auf ausgewählte Kraftwerte und koordinative Fähigkeiten zu verbessern.
Power Plate und Muskelleistung bei älter
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Die Studie zeigt, dass ein 6-wöchiges Power Plate-Training zu einer Verringerung der Schmerzen und der Müdigkeitssymptome bei Frauen mit Fibromyalgie führt. Die Befunde deuten darauf hin, dass ein Power Plate-Training demnach eine geeignete Trainingsart für diese Patientengruppe ist.
Power Plate verbessert Symptome bei Fibr
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Gewichtsreduktion
Diese Studie zeigt, dass ein EMS-Training auch bei älteren Frauen eine gute Möglichkeit darstellt, um den Körperfettanteil zu reduzieren und fettfreie Körpermasse aufzubauen.
Die Effekte eines EMS-Trainings
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Diese Anwendungsbeobachtung zeigt, dass ein Power Plate-Training bei übergewichtigen Personen in einer relativ kurzen Zeit den Grundumsatz und den Körperfettanteil positiv beeinflussen kann.
Effekte eines EMS-Training s auf
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Ein moderates aerobes Ausdauertrainingsprogramm zwischen 6-12 Monaten resultierte in einer nur mäßigen Reduktion des Körpergewichts und des Taillenumfangs bei übergewichtigen und adipösen Personen. Mit dieser Meta-Analyse konnte bewiesen werden, dass durch ein isoliertes, aerobes Ausdauertraining keine effektive Gewichtsreduktion bei diesen 1.847 Personen festgestellt werden konnte.
Meta-Analyse.pdf
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Diese Studie zeigt, dass die Kombination aus einem Power Plate-Training und einer Diät im Vergleich zu einem konventionellen Training in einer langfristigeren und stärkeren Reduktion des Körpergewichts und des viszeralen Fettgewebe bei übergewichtigen Personen resultiert.
Power Plate und Gewichtsreduktion.pdf
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Diese wissenschaftliche Studie zeigt, dass Übungen auf der Power Plate bei übergewichtigen und adipösen Frauen zu einer höheren Herzfrequenz und Sauerstoffaufnahme im Vergleich zu einem konventionellen Training führen. Die Sauerstoffaufnahme kann als ein Kriterium für den Energieverbrauch während einer Trainingseinheit herangezogen werden. Diese Ergebnisse stimmen mit vorherigen Studien überein, die gezeigt haben, dass der Zusatz von Power Plate-Vibrationen zu einem normalen Training, die Herzfrequenz und Trainingsintensität erhöhen kann. Dieser Effekt kann einen positiven Einfluss auf den Kalorienverbrauch und die Gewichtsreduktion haben.
Power Plate und Sauerstoffaufnahme.pdf
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Diese Studie zeigt, dass ein Power Plate-Training während eines Gewichtsreduktionsprogramms den Verlust der fettfreien Körpermaße (u.a. Muskulatur) vor allem bei männlichen Probanden im Alter ab 14 Jahren verhindert, wogegen jüngere Kinder und weibliche Teilnehmer keine deutlichen Effekte zeigten. Ein besserer Trainingszustand und hormonelle Einflussfaktoren können mögliche Gründe für diese Beobachtungen sein. Das Power Plate-Training stellt demnach eine Möglichkeit dar, dem Verlust der Muskulatur bei einem Gewichtsreduktionsprogramm bei männlichen Jugendlichen entgegenzuwirken.
Die Power Plate im therapeutischen Einsa
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Die Studie zeigt, dass ein Power Plate-Training bei männlichen Senioren genauso effizient wie ein klassisches Fitnessprogramm ist, wenn es um die Steigerung der isometrischen und explosiv-dynamischen Kraftfähigkeiten der unteren Extremitäten, sowie um den Muskelaufbau geht. Das Power Plate-Training ist demnach eine wirkungsvolle Möglichkeit, dem altersbedingten Verlust an Muskelmasse und der damit verbundenen Reduktion der Leistungsfähigkeit zeitsparend und nebenwirkungsfrei entgegenzuwirken.
Muskelkraft und Muskelmass bei älteren M
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Diese Studie zeigt, dass ein 6-wöchiges statisches Power Plate-Training älteren Pflegeheimbewohnern mit eingeschränkter Leistungsfähigkeit eine effektives Möglichkeit bietet, die eingeschränkte Mobilität durch eine positive Einflussnahme auf ausgewählte Kraftwerte und koordinative Fähigkeiten zu verbessern.
Power Plate und Muskelleistung bei älter
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Diese Studie zeigt, dass ein Power Plate-Training eine effektive und zeitsparende Methode darstellt, um die Maximalkraft und ausgewählte Sprungkraftfähigkeiten zu verbessern.
Vibrationstraining im Überblick.pdf
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Bodyforming
Diese wissenschaftliche Studie beweist, dass ein 13-wöchiges Power Plate-Training bei untrainierten Personen in einem Muskelzuwachs und einer deutlichen Verbesserung verschiedener Muskelkraftparameter resultiert. Ein Muskelzuwachs im Rückenstrecker könnte nur nach dem Power Plate-Training, nicht aber nach dem konventionellen Krafttraining beobachtet werden. Die beobachteten Kraftverbesserungen der Rumpfmuskulatur und die höhere Muskelmasse im Rückenstrecker deuten darauf hin, dass ein Power Plate-Training förderlich in der Prävention und Rehabilitation von chronischen Rückenschmerzen förderlich sein kann.
Die Effekte eines EMS-Training s
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Diese wissenschaftliche Studie zeigt, dass ein Power Plate-Training eine sehr effektive Möglichkeit zur Verbesserung ausgewählter Kraftfähigkeiten darstellt.
Kraftzuwachs nach Power Plate und konven
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Die Studie zeigt, dass ein Power Plate-Training für die Oberkörpermuskulatur zu vergleichbaren Ergebnissen wie ein konventionelles Krafttraining, jedoch bei erheblich geringerem Zeitaufwand führt. Das Power Plate-Training bietet demnach eine effektive und zeitsparende Möglichkeit, die Oberkörpermuskulatur zu kräftigen.
Power Plate und Oberkörpermuskulatur.pdf
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Diese wissenschaftliche Studie zeigt, dass ein Power Plate-Training eine sehr effektive Möglichkeit zur Verbesserung ausgewählter Kraftfähigkeiten darstellt.
Kraftzuwachs nach Power Plate und konven
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Diese Studie zeigt, dass ein Power Plate-Training bei sprintunerfahrenen Probanden zu einer Verbesserung ausgewählter Printparameter führt. Diese beobachteten Verbesserungen machen ein Power Plate-Training auch für andere schnell- und explosivkraftgeprägte Sportarten interessant.
Power Plate Effekte auf Schnelligkeit, E
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Sonstiges
Vibrationsfrequenz, Körperposition und Zusatzlasten haben einen deutlichen Einfluss auf die Muskelaktivität beim Power Plate-Training. Die Steigerung der Vibrationsfrequenz von niedrigen zu hohen Frequenzen, die Einbindung von Zusatzgewichten und die Variation der Körperposition, können somit die Trainingsintensität wesentlich beeinflussen und sind wichtige Faktoren zur Power-Trainingssteuerung.
Power Plate Frequenzen und Muskelaktivit
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Diese Anwendungsbeobachtung zeigt, dass ein Power Plate-Training bei übergewichtigen Personen in einer relativ kurzen Zeit den Grundumsatz und den Körperfettanteil positiv beeinflussen kann.
Power Plate verbessert Grundumsatz und K
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Ein moderates aerobes Ausdauertrainingsprogramm zwischen 6-12 Monaten resultierte in einer nur mäßigen Reduktion des Körpergewichts und des Taillenumfangs bei übergewichtigen und adipösen Personen. Mit dieser Meta-Analyse konnte bewiesen werden, dass durch ein isoliertes, aerobes Ausdauertraining keine effektive Gewichtsreduktion bei diesen 1.847 Personen festgestellt werden konnte.
Überblick Sport und Gewichtsreduktion.pd
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